भागदौड़ और प्रतिस्पर्धा के इस युग में भारत में मानसिक विकार ( Mental health )बढ़ते जा रहे हैं। हम शारीरिक स्वास्थ्य का जितना ख्याल रखते हैं, मानसिक स्वास्थ्य का उतना ध्यान नहीं रखते। यदि फिट और स्वस्थ शरीर में फिट दिमाग हो, तो स्वास्थ्य लाभ अधिक होते हैं। हमें यह एहसास नहीं है कि मनोविकृति के बहुत गंभीर परिणाम होते हैं। वर्तमान समय में बढ़ती प्रतिस्पर्धा और समस्याओं के कारण मानसिक तनाव बढ़ता जा रहा है। पता चला है कि कोरोना महामारी काल के बाद इनमें बढ़ोतरी हुई है.मनोविकृति कई कारणों से भी बिगड़ती है और अगर समय पर इलाज न किया जाए तो स्थिति गंभीर हो जाती है। मानसिक विकारों के बारे में चिंताजनक बात यह है कि पिछले तीस वर्षों में इन विकारों से पीड़ित लोगों की संख्या में कोई कमी नहीं आई है।
Self Care Tips for Mental Health ऐसे करें मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल
अतीत के बोझ तले न दबें और भविष्य की चिंता करना बंद करें. चूँकि मानसिक विकार छुपे होते हैं, इसलिए इन विकारों से पीड़ित लोगों की संख्या ज्ञात नहीं होती है।भारत में मानसिक विकार भी बढ़ रहे हैं। 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, 15 प्रतिशत भारतीय मानसिक विकारों से पीड़ित हैं। 2020 में ‘इंडियन साइकिएट्रिक सोसाइटी’ द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, कोरोना महामारी के बाद ( Mental health ) मानसिक विकारों से जूझ रहे लोगों की संख्या में बीस प्रतिशत की वृद्धि हुई है। ‘इलाज से रोकथाम बेहतर है’ का सिद्धांत मानसिक विकारों पर भी लागू होता है। प्रतिदिन दस मिनट की जॉगिंग और एक मिनट का ध्यान भी मन को शांत और स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त है। देखें और क्या उपाय हैं।
1) अकेलेपन और अकेलेपन के बीच अंतर बताएं
कई शोधों से साफ है कि कोरोना काल की पाबंदियों के कारण लोग अकेले रहने को मजबूर हैं और इसका असर अब दिखने लगा है। शोधकर्ताओं का मानना है कि अकेलापन नई महामारी है। इसका सीधा असर मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। अगर हमें इससे बाहर निकलना है तो हमें आपस में मेलजोल बढ़ाना चाहिए, लोगों से मिलना-जुलना चाहिए।’ एकांत और अकेलेपन में अंतर समझना चाहिए। यदि आप दूसरों की भावनाओं को समझेंगे तो दूसरे भी आपकी भावनाओं को समझेंगे। इससे सौहार्द्र बढ़ेगा और मन स्वस्थ रहेगा।
2) ‘कल’ के बारे में तनाव न लें
आप जहां हैं वहीं सचेत रहना सीखें। इसमें हमारे विचार, भावनाएँ और शरीर शामिल हैं। अतीत के बोझ तले दबे मत रहो और भविष्य के बारे में बहुत अधिक चिंता मत करो। इसके लिए हर दिन कुछ नए लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें पूरा करें। अपने कमरे की सफ़ाई से लेकर अपनी किताबों को व्यवस्थित करने तक, अपनी पसंद का कोई भी लक्ष्य निर्धारित करें और उसे पूरा करें। इससे दिमाग को आराम मिलता है।
3) एक मिनट का ध्यान
कई बार भावनाएं बेकाबू हो जाती हैं. इसे नियंत्रित करने के लिए ध्यान एक अच्छा उपाय है। हम जहां बैठे हैं, जो सुन रहे हैं, देख रहे हैं उसका अनुभव कर रहे हैं, वही ध्यान है। हम ध्यान का अनुभव आंख, नाक, कान, जीभ और त्वचा जैसी इंद्रियों के माध्यम से भी कर सकते हैं। उसके लिए एक मिनट काफी है. यह मन को शांत करता है।
4) सोने से पहले एक डायरी लिखें
हमारे दैनिक जीवन में अनेक अनुभव होते हैं। ये अच्छा और बुरा दोनों हो सकता है। कुछ स्थितियाँ हमें क्रोधित करेंगी। अगर आप उनके बारे में सोचने बैठेंगे तो रात को नींद आ जाएगी. इसकी बजाय मन में चल रहे विचारों को लेखन के रूप में लिखना बेहतर है। विचारों के शांत हो जाने से मन शांत हो जाता है और नींद अच्छी आती है।
5) भावनाओं को समझें
मानसिक तनाव से जूझ रहे व्यक्ति के व्यवहार और वाणी से इसका अंदाजा लगाया जा सकता है। ऐसे व्यक्ति स्वयं को हीन समझने लगते हैं। उनके भाषण से जाहिर हो रहा है कि उनका डिप्रेशन बढ़ता जा रहा है. ऐसे लोगों से बात करें और सकारात्मक संचार के माध्यम से उन्हें इस तनाव से बाहर निकालने का प्रयास करें। आपका समर्थन उन लोगों के लिए बहुत मायने रखता है।
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मानसिक स्वास्थ्य ( Mental health ) का ख्याल रखना विशेष रूप से आजकल की भागमभाग जिंदगी में अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह न केवल व्यक्तिगत सुख-शांति को प्रभावित करता है, बल्कि किसी भी समाज की सामाजिक और आर्थिक प्रगति को भी नुकसान पहुँचा सकता है। हमारे जीवन में सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के माध्यम से हम एक खुशहाल और सफल जीवन जी सकते हैं।
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मानसिक स्वास्थ्य एक व्यक्ति के मानसिक और भावनात्मक स्थिति को दर्शाता है, जिसमें वह अच्छा महसूस करता है और सामाजिक संबंधों में सकारात्मक योगदान कर सकता है।
मानसिक तनाव को बढ़ावा नहीं देने के लिए योग, ध्यान, नियमित व्यायाम, और प्रिय गतिविधियों में समय बिताना उपयुक्त हो सकता है।
जी हां, सकारात्मक सोच मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकती है, क्योंकि यह हमें दिक्कतों का सही तरीके से सामना करने में सहायक होती है।
ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, शांति और स्थिरता के साथ बैठकर मानसिक शांति प्राप्त की जा सकती है।
जी हां, सही और पौष्टिक आहार लेने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है क्योंकि यह शरीर के और मन के बीच संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।