Body Fitness Tips : ऐसे रहे व्यस्त जीवन में फिट, ५० की उम्र में भी दिखेंगे जवां

भागदौड़ भरी जिंदगी, बदलती जीवनशैली, ऑफिस के काम का तनाव आदि के कारण ज्यादातर लोगों को अपने स्वास्थ्य ( body fitness tips ) पर ध्यान देने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल पाता है। लेकिन समय नहीं है इसलिए स्वास्थ्य की उपेक्षा करने से काम नहीं चलेगा; अन्यथा आपको भविष्य में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। फिट रहने के लिए अपने वजन को नियंत्रण में रखना भी जरूरी है। इसके लिए पौष्टिक भोजन के साथ-साथ व्यायाम पर भी ध्यान दें।

Body Fitness Tips बढ़ती उम्र में भी चेहरे पर टपकेगा जवानी का नूर

जीवनशैली में कुछ बदलाव आपके स्वास्थ्य में सुधार ला सकते हैं। शरीर में ऊर्जा बनाए रखने के लिए पौष्टिक भोजन करना, सोने के शेड्यूल का पालन करना और व्यायाम करना जरूरी है। मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए महत्वपूर्ण टिप्स..

शारीरिक गतिविधि है जरूरी :

अगर आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है, तो नियमित हल्का व्यायाम आपको तरोताजा रख सकता है। योग और गहरी सांस लेने से मन शांत होता है और ऊर्जा बढ़ती है। उम्र के साथ शरीर की चर्बी बढ़ती है, इसलिए आपको व्यायाम से अपने शरीर को नियंत्रण में रखना होगा। दिन में कम से कम आधा घंटा व्यायाम करना बहुत जरूरी है। आप योग, पैदल चलना या सीढ़ियाँ चढ़ना और झुकना जैसी सरल व्यायाम की आदतें अपना सकते हैं। शरीर को हिलाना बहुत जरूरी है. शरीर में हलचल न होने से मोटापा बढ़ता है।

चलना एक अच्छा व्यायाम है :

चलना और तैरना भी कार्डियो व्यायाम का आसान और अच्छा रूप है। नियमित व्यायाम न केवल हृदय की कार्यक्षमता बढ़ाता है, बल्कि मधुमेह जैसी बीमारियों को भी नियंत्रण में रखता है और आरामदायक नींद लेने में मदद करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि पैदल चलना एक बेहतरीन व्यायाम है और इससे शरीर में ऊर्जा भी बढ़ती है। बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें एक दिन में कितना चलना चाहिए। इस समय, कैटरपिलर को पंद्रह मिनट के लिए हटा दिया जाना चाहिए। अपने शरीर के प्रकार के अनुसार प्रतिदिन चलने की अवधि 5 मिनट बढ़ाएँ। महीने में कम से कम 30 मिनट टहलें। टहलने के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना न भूलें।

नाश्ता न छोड़ें :

अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो आपको रोज सुबह नाश्ता करना चाहिए। नाश्ता करने से आपका शरीर पूरे दिन ऊर्जावान बना रहता है। साथ ही इससे आपको जल्दी भूख नहीं लगती और आप बाहर खाना बंद कर सकते हैं। इसके अलावा सुबह के नाश्ते में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट को शामिल करें और पौष्टिक आहार लें।

आहार पौष्टिक होना चाहिए :

आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर फल खाना शरीर के लिए फायदेमंद होता है। इसलिए सब्जियों और किराने की खरीदारी का सही भोजन चयन करते समय प्रोटीन बार, मखाना, बाजरी जैसे स्वस्थ स्नैक्स चुनें। स्ट्रेस ईटिंग, जंक फूड, पैकेज्ड फूड या जंक फूड से बचें। फिट रहने के लिए रोज सुबह ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी पिएं। क्योंकि इसमें मौजूद कुछ तत्व मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करते हैं। साथ ही ग्रीन टी में कुछ एंटी-ऑक्सीडेंट्स भी होते हैं जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है :

अपने शरीर को पर्याप्त आराम और रिकवरी का समय देना स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद मिले। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद कोशिका पुनर्जनन, हार्मोन विनियमन और संज्ञानात्मक कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें :

अपने व्यायाम की दिनचर्या या आहार में कोई भी महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले, अपने पारिवारिक डॉक्टर या योग्य फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। खासकर अगर आपको डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, हृदय रोग जैसी बीमारियां हैं तो आहार और व्यायाम के बारे में डॉक्टर की सलाह जरूरी है।

फिट रहने के लिए :

फिट रहना हर किसी की जरूरत है। सभी को अपना ख्याल रखना चाहिए. ऊर्जावान और खुश रहने के लिए सबसे पहले आपको फिट रहना होगा। एक व्यायाम कार्यक्रम निर्धारित करें। खुद को प्रेरित रखने के लिए समय-समय पर अपनी प्रगति पर नज़र रखें। व्यायाम का अपना पसंदीदा रूप चुनें लेकिन सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें। एक संतुलित आहार खाएं। इससे ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलेगी. व्यायाम के नए तरीके आज़माएँ ताकि आप बोर न हों। शरीर और दिमाग दोनों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए ( body fitness tips ) व्यायाम एक बेहतरीन विकल्प है।

शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना अपने जीवन की सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों में से एक है। उपरोक्त सुझावों का पालन करके, आप स्वस्थ और खुश जीवन जी सकते हैं।

यह भी जरूर पढ़े : हालात कैसे भी हो ये टिप्स आपकी मेंटल हेल्थ को रखेंगे तंदुरुस्त!

हमें Twitter, Facebook और Instagram पर जरूर फॉलो करें.

FAQ